La menopausia no es una enfermedad, es un proceso natural que implica el fin definitivo de la menstruación. Pero admitámoslo: puede ser una lata. Las mujeres entran en esta fase entre los 48 y los 54 años, aunque la media lo hace a los 51 años.
La menopausia empieza con la retirada gradual de la menstruación. El motivo es que los ovarios de la mujer dejan de producir las hormonas estrógenos y progesterona. Si hay algo que caracteriza a la menopausia son los sofocos, un trastorno vasomotor que padece el 80 % de las mujeres durante esta etapa.
Otras alteraciones psíquicas típicas de los años de desaparición de la regla son los trastornos del sueño, con insomnio frecuente y, en menor medida, nerviosismo, dolor de cabeza, ansiedad, depresión y dificultades sexuales.
¿Cómo disminuirlas?
- 1. Afíliese a la alimentación saludable
Seguir una dieta sana y equilibrada, rica en verduras y frutas, ayuda a mantener la figura y prevenir el sobrepeso. El consejo es reducir el consumo de grasas saturadas y azúcares.
- 2. Brócoli y frutos secos para unos huesos fuertes
Para llevar una menopausia saludable, los expertos recomiendan ingerir 1.000 miligramos de calcio diario a través de la dieta, un nutriente presente en los lácteos y en frutos secos y semillas como el sésamo o las pipas de calabaza y de girasol.
3. Cuerpo sano para una menopausia saludable
Uno de los problemas es que la falta de actividad física agrava los síntomas en la menopausia, dicen los estudios, en especial los vinculados con el insomnio, la depresión y la obesidad.
4. Hágase amiga de la báscula
Durante la menopausia muchas mujeres contemplan horrorizadas cómo la báscula se dispara. Tiene una explicación: los estrógenos (hormonas femeninas) están asociados a la disminución del apetito, pero durante la menopausia, esta hormona desciende y aumentan las ganas de comer.
5. Sexo sano durante la menopausia
A menudo algunos de los problemas sexuales durante la menopausia tienen más que ver con una falta de comunicación en la pareja, el estrés o la tristeza, que con la desaparición de la regla.
es importante realizar ejercicios para recuperar el suelo pélvico y seguir consejos para mejorar en el ámbito sexual.
6. Tome el sol con protección
El déficit de vitamina D, que el cuerpo sintetiza a través de la exposición a los rayos del sol, está detrás del adelanto de la menopausia en algunas mujeres. Los rayos ayudan al cuerpo a sintetizar la vitamina D, que contribuye a aumentar la absorción de calcio, esencial para mantener los huesos fuertes.
7. Asistir con el médico
Para llevar una menopausia saludable, cuando la mujer atraviesa la barrera de los 50 años, el médico debe analizar la aparición de otro conjunto de complicaciones, entre ellas, la osteoporosis un mayor riesgo de padecer cáncer de mama e incluso problemas de corazón.
8. Olvide el cigarro, aumenta los sofocos
Los expertos recuerdan que el tabaco aumenta los sofocos, y los hace más intensos. Además, fumar es uno de los factores más importantes de riesgo cardiovascular y osteoporosis.
